وبلاگ
آیا بعد از دعوای بچه‌ها خودتان را مقصر می‌دانید؟ آیا مدام با خودتان فکر می‌کنید: “ای کاش بهتر می‌دانستم” یا “چرا نتوانستم آرامش خودم را حفظ کنم؟”
اگر این حس برای شما آشناست، باید بدانید که تنها نیستید. بسیاری از والدین این تجربه را دارند و سرزنش خود بعد از دعوای بچه‌ها برای آن‌ها اتفاقی معمول است.
خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند این چرخه را بشکند و به شما کمک کند با اعتماد به نفس بیشتری والدگری کنید. در این مقاله، چند تکنیک مدیریت احساس گناه والدین معرفی می‌کنیم که ساده و کاربردی هستند.
چرا والدین خود را بعد از دعوا سرزنش می‌کنند؟
سرزنش خود بعد از دعوای بچه‌ها معمولاً به دلیل توقعات بالا و کمال‌گرایی والدین رخ می‌دهد. وقتی کودک گریه می‌کند، پرخاش می‌کند یا شرایط سختی ایجاد می‌کند، طبیعی است که احساس کنید در مدیریت موقعیت کوتاهی کرده‌اید.
اما این حس نباید باعث شود اعتماد به نفس شما کاهش یابد. با تمرین و استفاده از تکنیک‌های زیر، می‌توانید آرامش و تعادل بیشتری پیدا کنید.
1. به جای “چرا؟” بپرسید “چطور؟”
اولین قدم برای کاهش سرزنش خود بعد از دعوای بچه‌ها تغییر نوع سوالی است که از خود می‌پرسید.
والدین معمولاً می‌گویند:
“چرا امروز داد زدم؟”
“چرا نتوانستم کنترل کنم؟”
این سوال‌ها ذهن را در دام پشیمانی قرار می‌دهند.
به جای آن، بپرسید:
“چطور می‌توانم دفعه بعد آرامشم را حفظ کنم؟”
این تغییر ساده، ذهن شما را به سمت راه حل و یادگیری هدایت می‌کند و تمرکزتان روی بهبود رفتار آینده قرار می‌گیرد.
2. خودتان را در حال یادگیری ببینید
هیچ والدینی از ابتدا کامل نبوده است. همه ما در مسیر پرورش فرزند اشتباه می‌کنیم و یاد می‌گیریم.
به جای اینکه خودتان را بی‌کفایت بدانید، تصور کنید:
“من در حال یادگیری هستم و هر روز فرصتی برای بهتر شدن دارم.”
مطالعات نشان می‌دهند والدین موفق کسانی هستند که خودشان هم رشد می‌کنند، نه کسانی که هرگز اشتباه نمی‌کنند.
با این ذهنیت، حتی وقتی اشتباه می‌کنید، آن را فرصتی برای یادگیری می‌بینید و احساس سرزنش خود بعد از دعوای بچه‌ها کاهش می‌یابد.
3. اشتباهات را به فرصت تبدیل کنید
یکی از قدرتمندترین تکنیک‌های مدیریت احساس گناه والدین، تبدیل اشتباهات به لحظات یادگیری است.
اگر در عصبانیت داد زدید، می‌توانید به کودک بگویید:
“متأسفم که داد زدم، من هم دارم یاد می‌گیرم آرام‌تر باشم.”
این کار چند مزیت دارد:
رابطه شما با فرزندتان ترمیم می‌شود
کودک مسئولیت‌پذیری را یاد می‌گیرد
شما احساس آرامش بیشتری خواهید داشت
4. نقاط قوت خود را یادداشت کنید
تمرکز مداوم روی اشتباهات، ذهن شما را در دام سرزنش خود بعد از دعوای بچه‌ها نگه می‌دارد.
تمرین ساده: هر روز سه کار مثبت خود را یادداشت کنید:
“صبحانه سالم درست کردم”
“با حوصله به حرف فرزندم گوش دادم”
“بعد از کار کمی بازی و خنده با بچه‌ها داشتم”
این تمرین ذهن شما را به سمت نقاط قوت هدایت می‌کند و اعتماد به نفس والدینی را تقویت می‌کند.
5. از کمال‌گرایی خداحافظی کنید
یکی از بزرگ‌ترین عوامل سرزنش خود بعد از دعوای بچه‌ها، کمال‌گرایی است.
هدف شما نباید والد بی‌عیب باشد، بلکه والد به اندازه کافی خوب بودن است. کودکان به انسان بودن شما نیاز دارند، نه کامل بودن شما.
نکات تکمیلی برای مدیریت احساس گناه والدین
استراحت کوتاه: وقتی عصبی هستید، چند دقیقه نفس عمیق بکشید یا از اتاق خارج شوید.
گروه‌های حمایت والدین: صحبت با والدینی که تجربه مشابه دارند، احساس تنهایی را کاهش می‌دهد.
فعالیت‌های خودمراقبتی: ورزش، موسیقی، مطالعه یا هر فعالیتی که آرامش می‌دهد، به شما انرژی مثبت می‌دهد.
یادآوری مهم
شما بهترین والد برای فرزندتان هستید، چون تلاش می‌کنید و به رشد خود اهمیت می‌دهید. حتی اشتباهات شما بخشی از مسیر یادگیری است و هیچ‌یک ارزش شما را کاهش نمی‌دهد.
قرار روزانه با خودتان
“من تمام تلاشم را می‌کنم، و همین کافی است.”
با پذیرش اشتباهات، تمرکز روی نقاط قوت و یادگیری مداوم، می‌توانید چرخه سرزنش خود بعد از دعوای بچه‌ها را بشکنید و والد بهتری باشید.
محصولات آموزشی دکتر سمیه روحی
